Exercices Fessiers

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Voici les 20 meilleurs exercices pour muscler ses fessiers

Il est impossible de travailler uniquement un seul des trois muscles des fessiers (grand fessier, moyen fessier, petit fessier) sans solliciter les autres, car ils travaillent en synergie pour réaliser les mouvements.

Cependant, certains exercices peuvent cibler plus spécifiquement l'un des muscles tout en sollicitant les autres de manière secondaire.

GRANDS FESSIERS

Les exercices comme les squats, deadlifts, hip thrusts, lunges, et step-ups sont principalement ciblés sur les grands fessiers.

MOYEN FESSIERS

Les exercices comme les Side-Lying Leg Raises, Clamshells, Standing Hip Abductions, Cable Abductions, et Fire Hydrants ciblent principalement les moyens fessiers.

PETITS FESSIERS

Les exercices comme les Bird Dogs, Banded Walks, Single-Leg Romanian Deadlifts, Quadruped Hip Extensions, et Pilates Leg Circles ciblent davantage les petits fessiers.

CARDIO ET FESSIERS

Les exercices cardiovasculaires qui permettent de muscler efficacement les fessiers sont: les Sprints, Montées d'escaliers, Burpees, Saut à la corde, Box Jumps, Kettlebell Swings et Course en côte.

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Dans ton Accès illimité à 850+ vidéos d'entrainement, plus de 300 workouts ciblent exactement les régions que tu souhaites renforcer, tonifier et raffermir.

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Bien plus qu'une Appli Fitness

Perdu 40 lbs dans mon salon!

Merci de nous garder en forme et bien dans nos peaux et corps comme tu le fais si bien.

Marie-Pier P.

Infirmière, 36 ans, 3 enfants

J'adore mes entrainements!

Je les fait au moment qui me convient et je choisis le type et la durée selon mon humeur et ma disponibilité.

Marie-Josée G.

Un "Must" 👌

S’entraîner en ligne n’a jamais été aussi facile et diversifié! Je vous recommande fortement de vous inscrire!

Marie-France S.

Entrepreneure et maman

UN "GAME CHANGER"

Je serai éternellement reconnaissant envers MonGymEnLigne qui a littéralement changé ma Vie.

Rémi Jourdain

43 ans, 3 enfants

Des vidéos très motivantes.

On a l'impression d'avoir notre entraineur dans notre salon. Plusieurs options sont offertes pour tous les niveaux.

Nathalie Breton

Fondatrice Et Si Ça Marchait!

De 186 à 147 livres en 1 an

Je t’ai dis que tu as changé ma vie! C’est vrai! L’exercice est vraiment rendu dans ma routine et essentielle!

Sophie D.

OUI, c'est possible de VOIR des résultats d'ici 1 mois.

Imagine-toi dans 1 an!

Des résultats visibles en 1 mois!

Et voilà! Je l’ai fait! 28 jours d’activité physique consécutifs!! Je suis très fière de moi! J'en retire beaucoup de bénéfices, autant au niveau physique que mental.

Stéphanie

NOVEMBRE 2020 VS NOVEMBRE 2021

De 186 à 147 livres.

Tour de taille de 94 cm à 76 cm.

Tour de fesses de 113 cm à 99 cm.

Je mesure 5'9. L'exercice est vraiment rendu dans ma routine et essentielle.

Sophie

AOÛT 2019 VS MAI 2020

J'avais du mal à lacer mes lacets quand j'ai décidé de changer ma vie. Grâce à Cathy et MonGymEnLigne, l'entrainement fait partie de ma vie depuis 2019.

Rémi

MARS 2021 VS SEPTEMBRE 2022

J'ai perdu 40 livres à m'entrainer dans mon salon avec MonGymEnLigne. C'est fou que l'activité physique peut faire du bien autnt physiquement que mentalement.

Marie-Pier